Spitzenleistung

Die zentralen Thesen:

- Planen Sie Ihr Abenteuer! Sei vorbereitet.

- Hydratisieren, hydratisieren, hydratisieren!

- Tragen Sie geeignete Wanderkleidung (Wanderschuhe, Wanderstöcke usw.)

Egal, ob Sie ein begeisterter Wanderer sind oder einfach nur die frische Brise bei einem Herbstspaziergang genießen, die Vorbereitung auf Ihre Reise ist von entscheidender Bedeutung.

Karan Rai, MD, der sich auf Sportmedizin bei OSF HealthCare spezialisiert hat, gibt diese Tipps, um Ihre Wanderung in dieser Saison sicherer zu machen, unabhängig von Ihrer Wandererfahrung.

Planen Sie Ihr Abenteuer:

„Das Wichtigste zuerst: Versuchen Sie, eine Karte des Weges zu bekommen, den Sie nehmen möchten, und berücksichtigen Sie, wie lange es dauern wird, dorthin zu gelangen und zurückzukommen. Normalerweise haben Sie ausreichend Zeit, wenn Sie weitere 10 % hinzufügen“, sagt Dr. Rai. „Versuchen Sie immer, jemandem mitzuteilen, wohin Sie gehen und wie hoch Ihre voraussichtliche Zeit bis zur Rückkehr sein wird.“

Dr. Rai sagt, dies sei äußerst wichtig, insbesondere weil Wanderwege bekanntermaßen nicht über den besten Mobilfunkempfang verfügen.

„Schauen Sie sich das Wetter an. Da sich die Jahreszeiten ändern, kann es manchmal zu Regen oder kühleren Bedingungen kommen“, fügt Dr. Rai hinzu.

Bringen Sie ein Erste-Hilfe-Set mit:

„Halten Sie beim Wandern, unabhängig von der Dauer, ein einfaches Erste-Hilfe-Set mit Hilfsmitteln wie Pflaster, Mull und Antiseptikum bereit“, sagt Dr. Rai.

Er sagt, dass es sich auch als hilfreich erweisen kann, ein Mehrzweckwerkzeug mitzubringen. Einige der darin enthaltenen Geräte können ein Messer oder ein Brillenreparaturset für den Fall sein, dass Ihre Brille kaputt geht.

Richtiges Schuhwerk und Wanderstöcke:

„Wir können unterschätzen, wie anstrengend einige dieser Wanderungen sein können. Daher ist es ein leicht zugänglicher Trick, den jeder anwenden sollte, sicherzustellen, dass man ein gutes Paar Schuhe mitbringt“, sagt Dr. Rai.

Dr. Rai fügt hinzu, dass Wanderstöcke Wanderern aller Schwierigkeitsgrade in unterschiedlichem Gelände helfen können.

„Sie können dabei helfen, die Knie zu entlasten. Sie sorgen für eine etwas andere Belastung, da sie Sie dazu zwingen, Ihre Oberkörper- und Rumpfmuskulatur zu beanspruchen. Dadurch wird es eher zu einer Ganzkörperübung.“

Pass auf:

„Schauen Sie nach vorne und nach unten, um sicherzustellen, dass Sie auf dem Weg gehen, aber schauen Sie auch nach hinten. Die Wege können auf dem Rückweg anders aussehen“, sagt Dr. Rai.

Bleiben Sie auf dem Weg:

Das Verletzungsrisiko steigt, wenn man den Wanderweg verlässt. Dr. Rai empfiehlt, während Ihrer Wanderung auf die Schilder zu achten und dem markierten Weg zu folgen.

„So sehr Sie auch das perfekte Bild des Wasserfalls machen möchten, versuchen Sie, auf den markierten Wegen zu bleiben“, sagt Dr. Rai. „Im Allgemeinen erhöht sich das Verletzungsrisiko, wenn man vom Weg abkommt. Egal, ob Sie in ein nicht markiertes Loch treten oder auf wild lebende Tiere stoßen, das sind einige der häufigsten Fallstricke. Je nachdem, wie weit man vom Weg abweicht, ist es viel schwieriger, von anderen gefunden zu werden, wenn man nicht mehr auf den Weg zurückkehren kann.“

Hydratisieren, hydratisieren, hydratisieren!

Ein Mangel an Nahrung und Wasser kann dazu führen, dass eine schöne Wanderung schnell bergab geht. Sandwiches und Proteinriegel können beim Wandern problemlos in einem Rucksack verstaut werden, aber Dr. Rai empfiehlt, dass Sie genügend Wasser mitnehmen, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

„Abhängig von der Dauer Ihrer Wanderung variiert die Intensität, je nachdem, wie intensiv sie ist. Aber im Allgemeinen sollte man für eine Anfängerwanderung mindestens 1 Liter Wasser pro Stunde einpacken. Wenn die Intensität zunimmt, fügen Sie dann einen halben Liter pro Stunde hinzu“, sagt Dr. Rai.

Den meisten Wanderwegen ist eine Bewertung oder Intensitätsstufe zugeordnet, wenn Sie sie online nachschlagen. Es stehen mehrere Apps zum Herunterladen auf Mobiltelefone zur Verfügung, mit denen Sie einen Blick auf Ihre Route werfen können, bevor Sie sich auf den Weg machen.

Häufige Verletzungen beim Wandern:

Unabhängig vom Schwierigkeitsgrad Ihrer Wanderung kann es zu Verletzungen kommen.

„Häufig treten Knöchelverstauchungen oder Knieprellungen auf“, sagt Dr. Rai. „Das kann durch Stürze oder Stolpern beim Wandern entstehen.“

Manche Verletzungen ereignen sich jedoch auch ohne einen Sturz auf oder von der Strecke.

„Manchmal kann es zu Hautausschlägen oder Sonnenbränden kommen. Dies ist darauf zurückzuführen, dass einige wetterbedingte Veränderungen nicht berücksichtigt wurden“, fügt Dr. Rai hinzu.

Gesundheitsnotfälle können auftreten:

Obwohl schwerwiegendere gesundheitliche Notfälle selten sind, sind sie dennoch möglich und es ist wichtig, vorbereitet zu sein.

„Das Schwierigste ist, zu wissen, was in solchen Situationen zu tun ist. Verstehen Sie, was HLW bedeutet, und wissen Sie, wie man eine Herzdruckmassage durchführt“, drängt Dr. Rai. „Außerdem haben Sie eine gute Möglichkeit, jemanden um Hilfe zu kontaktieren. Egal, ob Sie sich in einem Gebiet mit Mobilfunkempfang aufhalten oder einfach nur eine Pfeife zur Hand haben. Oft reicht dieser Klang weiter als unsere Stimmen, er hilft auch dabei, unsere Energie in einer lebensbedrohlicheren oder ernsteren Situation zu bewahren.“

Auch wenn es den Anschein hat, dass es beim Wandern viele Tipps zu beachten gibt, sagt Dr. Rai, dass es sich um eine großartige Form des Herz-Kreislauf-Trainings und ein unterhaltsames Erlebnis für die Familie handelt. Wenn Sie neu im Wandern sind, empfiehlt er, Ihrem Arzt mitzuteilen, dass Sie mit dem Wandern beginnen, und zu prüfen, ob er weitere Ratschläge gibt.